Aprofiteu que sou a casa per alimentar-vos de forma equilibrada: el fet d’haver de dinar fora o amb carmanyola per complir amb les obligacions laborals o acadèmiques pot limitar la tria d’opcions saludables.
Tingueu en compte que, tot i que us mantingueu actius, romandre a casa comporta menys despesa energètica de la que és habitual i que el fet de no tenir les ocupacions rutinàries pot fer augmentar la sensació de gana.
Potencieu el consum de fruita fresca, verdura del temps i llegums, i eviteu el consum d’aliments rics en sucres i/o greixos i el menjar ultraprocessat. Si piqueu entre hores, opteu per fruita seca o cereals integrals.
Recordeu que la millor beguda és l’aigua. Si feu servir l’aigua de l’aixeta, reduireu viatges, envasos de plàstic, residus i us gastareu menys diners.
Intenteu fer els àpats plegats i dediqueu-hi un temps adequat, sense utilitzar els mòbils i les tauletes. Aquest pot ser un bon temps per cuinar amb els infants i per provar noves receptes bones i saludables.
Durant el confinament:
- Mantingueu la rutina dels àpats principals en horaris regulars i eviteu menjar entre hores (picar)
- Planifiqueu els àpats de tota la setmana i tingueu una llista per anar a comprar definida i clara
- Eviteu comprar i menjar productes ultraprocessats i ensucrats (llaminadures, snacks, begudes ensucrades, etc.)
Aliments recomanables per al vostre rebost
- Fruites de temporada.
- Hortalisses (pastanagues, cebes, porros, apis, cols, enciams, carxofes, bròquils i patates).
- Llegums (secs o en conserva).
- Ous.
- Pa, pastes i arrossos, preferentment integrals.
- Llet i els seus derivats sense sucres afegits.
I, RECORDEU: l’abastiment d’aliments està garantit, per tant, no és necessari acumular grans compres que puguin suposar el malbaratament dels aliments.
