Benvinguts a l’Equip d’Atenció Primària Barcelona Sardenya!

Tel. 93 567 43 80

Eap Sardenya

Equip d'Atenció Primària

Header Right

Accés Professionals

Main navigation

alimentació

Revista ferSalut nº 93

La revista ferSalut és una publicació gratuïta bimensual amb l’objectiu de prevenir malalties i d’impulsar l’autocura i els hàbits saludables de la població. 

Som agents de la salut que cuidem les persones i procurem per la seva salut i benestar. Us apropem actualitat i consells de salut per ajudar-te a sentir-te bé, a portar una vida saludable i equilibrada.

En aquest número parlem de:

  • Posar límits als infants
  • Com reconèixer les cataractes
  • Petits canvis per menjar millor
  • XX Setmana Sense Fum

Si vols rebre els nous números de la revista ferSalut en format digital, et pots subscriure aquí.

Ara, informació en salut a un clic!

Consulta el nou exemplar de la revista digital.

Taller d’Alimentació

Teniu dubtes sobre què i com han de menjar els més petits de la casa? No us perdeu la IV edició del Taller d’Alimentació, a càrrec de l’Equip de Pediatria, dirigit a pares i mares d’infants de 6 mesos a 3 anys.

El taller consta de 4 sessions:

  •  Alimentació 6-12 mesos
  • Alimentació 12 mesos a 3 anys
  • Alimentació especial (al·lèrgies, vegana…)
  • Elaboració de menús

Quan? els dimarts 21, 28 de maig; 4 i 11 de juny de 18:00 a 19:00 h
On? A la Sala de Formació  (1r pis de l’EAP Sardenya).

No cal inscripció prèvia!

Alimentació a l’estiu

Una alimentació saludable és aquella que garanteix un creixement i desenvolupament adequats en qualsevol edat i estat fisiològic al llarg de la vida, permet conservar o restablir la salut i redueix el risc de patir malalties.

L’estiu, més que mai, és un bon moment per gaudir dels àpats a taula i amb moderació. Aprofiteu les vacances per compartir tasques i implicar els més joves en la tria dels menús familiars, anar a comprar i elaborar els àpats. A més, us facilitem unes recomanacions de l’Agència de Salut Pública de Catalunya:

  • Doneu prioritat als aliments frescos, de producció local i de temporada. És el moment ideal de moltes hortalisses mediterrànies per elaborar gaspatxo, amanides i sopes fredes.
  • La varietat de fruita fresca que hi ha a l’estiu és espectacular. És fàcil i molt sa menjar-ne tres racions al dia (meló, síndria, préssec, pruna, albercoc, nectarina, etc.).
  • Amaniu i cuineu amb oli d’oliva, preferentment el verge extra. És la millor opció.
  • Incloeu més llegums als vostres àpats: són una joia gastronòmica i nutricional, i a més tenen un preu molt assequible. Proveu de fer amanides de llegums, us sorprendran!
  • Prioritzeu els aliments integrals, perquè són més nutritius i saludables (pa integral amb tomàquet, amanida d’arròs o cuscús integral, pasta integral amb salsa al pesto, etc.).
  • La fruita seca crua o torrada i sense sal són ideals per acompanyar els piscolabis i aperitius, i les amanides i moltes altres receptes d’estiu. És una font important de nutrients, sabors i textures.
  • Trieu els lactis semidesnatats o desnatats, tenen menys greixos i colesterol, i no abuseu dels gelats.
  • Utilitzeu poca sal, a la cuina i a la taula, i que sigui iodada. Podeu incrementar els sabors i aromes dels plats amb espècies i herbes aromàtiques.
  • Per beure, l’aigua és sempre la millor opció i és l’única beguda bàsica i vital tant en els àpats com entre hores.

Consells onada de calor

Les altes temperatures i l’excés de calor produeixen una pèrdua de líquids i de sals minerals necessaris per a l’organisme. Si s’adopten mesures preventives, podrem evitar deshidratació i esgotament.

A continuació, us deixem les claus per gaudir d’un estiu ben fresc:

A casa, controleu la temperatura:

  • Tanqueu les persianes quan hi toca el sol.
  • Obriu les finestres durant la nit.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes…).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.

Al carrer, eviteu el sol directe

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.

Limiteu l’activitat física durant les hores de més calor

  • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
  • Reduïu les activitats intenses.

Molta hidratació

  • Beveu aigua i sucs de fruita, fins i tot encara que no tingueu set.
  • No preneu begudes alcohòliques.
  • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Si coneixeu persones grans o malaltes que viuen soles, ajudeu-les a seguir aquests consells!

“Canvis en l’alimentació a partir de l’any”

Pediatria col·labora amb Bebé a bordo.

Bebé a bordo tracta d’un programa de maternitat i de nadons amb diferents youtubers, que donen consells i experiències de mares reals. En aquesta cinquena temporada l’EAP Sardenya col·labora amb la youtuber Happy Ohana tractant el tema de l’alimentació.

A partir del primer any, pot el meu nadó menjar de tot? És aconsellable posar sal al seu menjar? Quan hem de retirar el biberó?

Noelia i Gaby, de Happy Ohana, són assessorats per una especialista que els resoldrà aquests dubtes i moltes coses més. No us perdeu els consells de la Dra. Serra i les seves recomanacions per aconseguir una dieta saludable per als més petits de la casa.