Benvinguts a l’Equip d’Atenció Primària Barcelona Sardenya!

Tel. 93 567 43 80

Eap Sardenya

Equip d'Atenció Primària

Accés Professionals

alimentació

Alimentació saludable durant el confinament

Aprofiteu que sou a casa per alimentar-vos de forma equilibrada: el fet d’haver de dinar fora o amb carmanyola per complir amb les obligacions laborals o acadèmiques pot limitar la tria d’opcions saludables.
Tingueu en compte que, tot i que us mantingueu actius, romandre a casa comporta menys despesa energètica de la que és habitual i que el fet de no tenir les ocupacions rutinàries pot fer augmentar la sensació de gana.

Potencieu el consum de fruita fresca, verdura del temps i llegums, i eviteu el consum d’aliments rics en sucres i/o greixos i el menjar ultraprocessat. Si piqueu entre hores, opteu per fruita seca o cereals integrals.

Recordeu que la millor beguda és l’aigua. Si feu servir l’aigua de l’aixeta, reduireu viatges, envasos de plàstic, residus i us gastareu menys diners.

Intenteu fer els àpats plegats i dediqueu-hi un temps adequat, sense utilitzar els mòbils i les tauletes. Aquest pot ser un bon temps per cuinar amb els infants i per provar noves receptes bones i saludables.

Durant el confinament:

  • Mantingueu la rutina dels àpats principals en horaris regulars i eviteu menjar entre hores (picar)
  • Planifiqueu els àpats de tota la setmana i tingueu una llista per anar a comprar definida i clara
  • Eviteu comprar i menjar productes ultraprocessats i ensucrats  (llaminadures, snacks, begudes ensucrades, etc.)

Aliments recomanables per al vostre rebost

  • Fruites de temporada.
  • Hortalisses (pastanagues, cebes, porros, apis, cols, enciams, carxofes, bròquils i patates).
  • Llegums (secs o en conserva).
  • Ous.
  • Pa, pastes i arrossos, preferentment integrals.
  • Llet i els seus derivats sense sucres afegits.

I, RECORDEU: l’abastiment d’aliments està garantit, per tant, no és necessari acumular grans compres que puguin suposar el malbaratament dels aliments.

Taller d’Alimentació

Teniu dubtes sobre què i com han de menjar els més petits de la casa? No us perdeu el Taller d’Alimentació, a càrrec de l’Equip de Pediatria, dirigit a pares i mares d’infants.

El taller consta de 4 sessions:

  • Alimentació de 0 a 2 anys
    22/10/19 de 18:00 h a 19:00 h
    29/10/19 de 18:00 h a 19:00 h
  • Alimentació per majors de 2 anys
    5/11/2019 de 18:00 h a 19:00 h
  • Dietes especials
    12/11/2019 de 18:00 h a 19:00 h

On? A la Sala de Formació  (1r pis de l’EAP Sardenya).

No cal inscripció prèvia!

Consells onada de calor

Les altes temperatures i l’excés de calor produeixen una pèrdua de líquids i de sals minerals necessaris per a l’organisme. Si s’adopten mesures preventives, podrem evitar deshidratació i esgotament.

A continuació, us deixem les claus per gaudir d’un estiu ben fresc:

A casa, controleu la temperatura:

  • Tanqueu les persianes quan hi toca el sol.
  • Obriu les finestres durant la nit.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, entre altres). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, cinemes…).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes o tovalloles amarades d’aigua.

Al carrer, eviteu el sol directe

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Vigileu en els trajectes en cotxe durant les hores de més sol i mai no hi deixeu infants, persones fràgils o mascotes amb les finestres tancades.

Limiteu l’activitat física durant les hores de més calor

  • Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.
  • Reduïu les activitats intenses.

Molta hidratació

  • Beveu aigua i sucs de fruita, fins i tot encara que no tingueu set.
  • No preneu begudes alcohòliques.
  • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Si coneixeu persones grans o malaltes que viuen soles, ajudeu-les a seguir aquests consells!

Revista ferSalut nº 93

La revista ferSalut és una publicació gratuïta bimensual amb l’objectiu de prevenir malalties i d’impulsar l’autocura i els hàbits saludables de la població. 

Som agents de la salut que cuidem les persones i procurem per la seva salut i benestar. Us apropem actualitat i consells de salut per ajudar-te a sentir-te bé, a portar una vida saludable i equilibrada.

En aquest número parlem de:

  • Posar límits als infants
  • Com reconèixer les cataractes
  • Petits canvis per menjar millor
  • XX Setmana Sense Fum

Si vols rebre els nous números de la revista ferSalut en format digital, et pots subscriure aquí.

Ara, informació en salut a un clic!

Consulta el nou exemplar de la revista digital.

Alimentació a l’estiu

Una alimentació saludable és aquella que garanteix un creixement i desenvolupament adequats en qualsevol edat i estat fisiològic al llarg de la vida, permet conservar o restablir la salut i redueix el risc de patir malalties.

L’estiu, més que mai, és un bon moment per gaudir dels àpats a taula i amb moderació. Aprofiteu les vacances per compartir tasques i implicar els més joves en la tria dels menús familiars, anar a comprar i elaborar els àpats. A més, us facilitem unes recomanacions de l’Agència de Salut Pública de Catalunya:

  • Doneu prioritat als aliments frescos, de producció local i de temporada. És el moment ideal de moltes hortalisses mediterrànies per elaborar gaspatxo, amanides i sopes fredes.
  • La varietat de fruita fresca que hi ha a l’estiu és espectacular. És fàcil i molt sa menjar-ne tres racions al dia (meló, síndria, préssec, pruna, albercoc, nectarina, etc.).
  • Amaniu i cuineu amb oli d’oliva, preferentment el verge extra. És la millor opció.
  • Incloeu més llegums als vostres àpats: són una joia gastronòmica i nutricional, i a més tenen un preu molt assequible. Proveu de fer amanides de llegums, us sorprendran!
  • Prioritzeu els aliments integrals, perquè són més nutritius i saludables (pa integral amb tomàquet, amanida d’arròs o cuscús integral, pasta integral amb salsa al pesto, etc.).
  • La fruita seca crua o torrada i sense sal són ideals per acompanyar els piscolabis i aperitius, i les amanides i moltes altres receptes d’estiu. És una font important de nutrients, sabors i textures.
  • Trieu els lactis semidesnatats o desnatats, tenen menys greixos i colesterol, i no abuseu dels gelats.
  • Utilitzeu poca sal, a la cuina i a la taula, i que sigui iodada. Podeu incrementar els sabors i aromes dels plats amb espècies i herbes aromàtiques.
  • Per beure, l’aigua és sempre la millor opció i és l’única beguda bàsica i vital tant en els àpats com entre hores.

“Canvis en l’alimentació a partir de l’any”

Pediatria col·labora amb Bebé a bordo.

Bebé a bordo tracta d’un programa de maternitat i de nadons amb diferents youtubers, que donen consells i experiències de mares reals. En aquesta cinquena temporada l’EAP Sardenya col·labora amb la youtuber Happy Ohana tractant el tema de l’alimentació.

A partir del primer any, pot el meu nadó menjar de tot? És aconsellable posar sal al seu menjar? Quan hem de retirar el biberó?

Noelia i Gaby, de Happy Ohana, són assessorats per una especialista que els resoldrà aquests dubtes i moltes coses més. No us perdeu els consells de la Dra. Serra i les seves recomanacions per aconseguir una dieta saludable per als més petits de la casa.