Hi ha moltes persones que pateixen símptomes de la COVID-19 que duren més de tres setmanes. Els símptomes més freqüents són l’esgotament, l’ofec, la tos, els trastorns del gust i l’olfacte, les palpitacions, el dolor muscular i articular, el mal de cap, l’insomni, les dificultats per concentrar-se, les molèsties digestives i la sensació de febre, però també n’hi ha d’altres. A més, poden anar canviant amb el temps.
Alguns consells són:
- Escolta’t: aprèn a reconèixer els símptomes que apareixen al teu cos i adapta el teu ritme de vida en funció de com et trobis. Intenta mantenir-te actiu però mesura les teves energies.
- Descansa: descansa i intenta dormir les hores que necessitis. No vulguis córrer més del compte. Evita el cafè i altres begudes estimulants.
- Anota el que et passa: fes un diari i cada dia apunta-hi quines molèsties tens, si has tingut algun brot o què has pogut o no has pogut fer en cas de tenir símptomes. Al teu centre d’atenció primària et poden oferir i ensenyar a emplenar uns qüestionaris perquè puguis mesurar aquestes molèsties, i així podràs comprovar si progresses.
- Menja bé: moltes persones perden pes durant la COVID-19. A més, pot ser que hagis tingut o tinguis diarrees o mal de panxa. Beu força aigua per no deshidratar-te i respecta els horaris normals dels àpats.
- Consulta: tant si persisteixen alguns d’aquests símptomes com si empitjoren, consulta el teu equip d’atenció primària. Si tens febre alta o sensació d’ofec que no et deixa caminar, fes-ho de seguida.
- Fes exercici: si tens símptomes persistents, prova de fer exercici físic i augmenta el ritme a mesura que et trobis millor. Per anar guanyant forces i respirar millor, és bo que facis algun exercici de respiració. Si et trobes amb forces, pots sortir a passejar o pedalar de 3 a 5 vegades a la setmana i entre 10 i 30 minuts. Per guanyar força, si et trobes molt dèbil, comença a fer exercici de cos, cames i braços sense pesos, i quan milloris prova d’agafar algun pes suau.
- Si tens sensació de febrícula o febre: pren-te la temperatura i registra les variacions en un diari. Si tens febre alta (38 graus o més), consulta el teu equip d’atenció primària. Si l’has fet, porta el diari amb el registre de la temperatura i els altres símptomes.
- Si tens sensació d’ofec o tos: si has tingut problemes respiratoris, és possible que aquests símptomes s’allarguin una mica en el temps. Si veus que l’ofec és intens i no et deixa caminar, o sobretot si empitjores, consulta de nou el teu equip d’atenció primària. Pots comentar amb el teu equip alguns exercicis que et recomanaran per anar vencent l’ofec i anar guanyant capacitat funcional.
- Si tens mal de cap: si el dolor apareix de cop o després de l’esforç, si és molt intens o va empitjorant, si a més del mal de cap tens febre o vòmits sense nàusees, o bé si és diferent del teu mal de cap habitual, consulta el teu equip d’atenció primària. Intenta descansar les hores que necessitis, fes els horaris habituals i, evita el dejú, les situacions estressants i les begudes estimulants. No abusis dels medicaments per al dolor.
- Si has perdut l’olfacte i el gust: pensa que aquest és un problema freqüent. Pots entrenar l’olfacte olorant de manera repetida alguns odorants com la llimona, la rosa, el clau o l’eucaliptus. Fes-ho durant 20 segons com a mínim dues vegades al dia fins que vegis que vas millorant.
- Si et costa concentrar-te o has perdut la memòria: això que et passa és habitual i es pot associar a brots o recaigudes. Escull una activitat cognitiva/mental amb la qual gaudeixis (lectura, jocs de paraules, sudokus, aplicacions d’entrenament mental, etc.). Comença dedicant poca estona a una sola activitat. A mesura que millori el teu rendiment, augmenta el temps de dedicació i la varietat de les activitats. No forcis i consulta per a una possible valoració neuropsicològica.
- Si tens palpitacions, taquicàrdies o alteracions de la tensió: si notes com si el cor no anés bé o, s’accelerés, o si tens alteracions persistents en la tensió arterial, consulta el teu equip d’atenció primària.
- Cuida la teva salut emocional: la persistència de símptomes invalidants pot afectar la teva salut emocional.
Si no millores o si els símptomes et preocupen molt, consulta el teu equip d’atenció primària.
Recorda que a GestioEmocional.cat també pots trobar consells per gestionar la teva salut emocional.
